划船器锻炼哪里？

　　修整背部线条，紧实和锻炼背部肌肉。

　　标准动作要领

　　划船器：划船器属于有氧运动器械之一，我们可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量，以便更有计划性地达成减肥的目的。

　　1.俯身，臀部坐在划船器的坐垫上，双手握住划船器的把手，双脚固定在划船器的踏板上，调整好呼吸。

　　2.呼气，双手握住把手后拉，直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。

　　云南儿童跷跷板厂家私教提醒：划船器锻炼的是背部肌肉，因此即使双腿完全伸直之后，我们也应该用力向后拖拉把手，这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。

　　功效导航

　　1、肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展，能够调整肩部僵硬的问题，还能活络肩关节。

　　2、有效燃烧肩背脂肪，让肩背线条更加紧实，同时增强肩背肌肉力量。

　　3、 对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。

本篇文章为大家讲解了《云南儿童跷跷板厂家：划船器锻炼哪里及标准动作要领》，希望能给大家带来帮助！！！

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